利用健身球和哑铃的动静反差组合，既锻炼美化手臂线条，打造性感双肩，又训练身体平衡性和敏感度。

　　动作一：

　　吸气，双手各握一只适当重量的哑铃，双臂向两侧自然打开，直立上身，轻轻坐在健身球上，双腿自然分开，与胯同宽，挺胸收腹，双脚踩地。

　　动作二：

　　呼气，握哑铃的双臂缓缓并拢，注意保持肩膀的平直，身体其他部位保持不动，保持此动作30秒。