第一式：扭转船式

　　做法：1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。

　　2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。

　　3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。

　　4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

　　第二式：V字式

　　做法：1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。

　　2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。

　　3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。

　　第三式：蛇伸展式

　　做法：1.俯卧，双手背后，十指交叉。

　　2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高地抬起。保持4次呼吸。呼气还原。

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