冬天，有围巾包裹不够颀长的脖子，帽子遮掩不够精致的大脸，大衣覆盖不够苗条的腰身……曲线对我们的威胁减弱了，脂肪在宽大的衣服下疯长。要知道正确的减肥需要2～3个月才能最终见效，如果现在开始行动，那明年春天就可以立刻光鲜地出现在众人面前，而不用临阵磨枪。

减肥瘦身 ： 八大原因饿死也�不下来 解秘女人最易发胖的五个时期

　　别在衣服下养脂肪

　　冬天，脂肪合成的速度比以往快很多，吃一杯冰激凌的发胖几率是秋天的2～3倍，稍微放纵一点体重就会疯长；同时脂肪的代谢速度比秋天要低10%，过去跑1小时就能消耗700卡热量，现在需要多跑将近10分钟。

　　因此，你时常把握不好摄入和消耗的比例。其实，只要坚持自己的减肥信条，杜绝好吃懒做的习惯，把健身的计划列得满满当当，多余的脂肪就会无处可藏。

　　但是，要提醒大家，冬季需要比往日多摄入10%的脂肪，才能增加身体的热量，以免身体虚寒，并给皮肤补充足够的油脂，防止皮肤干燥。所以，减肥不能完全拒绝脂肪含量高的食品。

　　基本上来说，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪层变薄，整个人看起来就会比较纤瘦了，重点只有5个，压力不要太大。

减肥瘦身 ： 八大原因饿死也�不下来 解秘女人最易发胖的五个时期

　　3个原则

　　1.减肥是我们的生活态度

　　男人或者女人减肥都不是单纯地“为悦己者减”，不要觉得这很愚蠢。减肥是一种积极的生活态度，是善待自己的表现，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是视觉感官上的享受。

　　2.减肥是一种享受，不是自虐

　　我们不想累死累活地在健身器械上受虐，只是选择强度不高的有氧运动，让僵硬的韧带和肌肉得到舒展。我们不会断食，而是保留品尝美食的权利，只需把握好“七分饱”的准则。我们不以牺牲健康为前提，那些让我们腹泻、呕吐、浑身无力眼发花的减肥药请赶紧走开。

　　3.减肥不是减少体重

　　尽管体重是我们衡量减肥成效的直观标准，但是也不要单纯地以减少体重为目的。如果让那些看上去像泡泡的肥肉变成紧致的肌肉，体重可能不减反增，而你看上去却瘦了很多。

减肥瘦身 ： 八大原因饿死也�不下来 解秘女人最易发胖的五个时期

　　7个习惯

　　1.少食多餐

　　不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器，而长期标准的进食，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，对营养的吸收功能非常强。建议上午加餐可吃点酸奶和坚果，下午可吃点水果或者牛肉干，保证正餐时不会有强烈的饥饿感。

　　2.早起早睡

　　入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量，养成这个好习惯，会使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉。

　　3.早晚称体重

　　体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点，给你随时敲警钟。

　　4.系腰带

　　腰带可以帮助腰部用力，锻炼腹肌，控制胃下垂，并能在吃饭的时候给胃部压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

　　5.一小时运动

　　每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路、站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单的动作也会管用。

　　6.疯狂娱乐

　　玩的时候要尽兴，大笑或者高声尖叫都非常消耗体力。冬天最好的娱乐项目是滑雪、滑冰，场地空旷，可以放声大叫。如果是K歌王，要深情演绎每一首歌曲，调整好呼吸，让小腹、胸肌、背部都非常紧张，相当于做一次综合体能训练。

　　7.远离咖啡因和尼古丁

　　不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。因为这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。