长相不漂亮甚至有点丑却没有关系，一样可以拥有帅老公，大堆的忠实观众和事业的成功！陶子陶晶莹就是这样一个100%智慧型美女！听听如今已升级为人母的陶子的产后瘦身经验吧，看看她怎样健康而快乐的快速恢复身材！

减肥瘦身 ： 一天最宜瘦身的五个尖峰时刻 3天减四斤的神奇瘦身食谱

　　练瑜伽，保持乐观心态，每天都吃适量地食物……

　　原来陶子的“健康秘籍”就像她的歌一样“易于吸收”：我认为健康是一个人一生最宝贵的财富，现在有些女孩子盲目减肥，把自己健康放在一边。我特别反对这样做，我也有突击减肥的时候，例如主持某些大型颁奖盛典或开演唱会之前，我会集中一段时间来瘦身，保持最好的状态出场。

　　练瑜伽对陶子而言是个非常好的瘦身方法

　　我还是提倡利用平时的时间减肥，我会经常练瑜伽，保持良好身材，我觉得练瑜伽是个非常好的瘦身方法，它不但能够修正身体线条，而且还能够调整身心。

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　　多喝酸奶，控制饮食

　　控制饮食是非常重要的，我平时会多喝一点酸奶，我感觉女孩子多吃一点奶质及含有豆质的食品对身体非常好。

　　最重要的还是保持良好的心情

　　最重要的还是保持良好的心情，这是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。

　　Q: 产后怎样坚持运动？

　　如果你是通过阴道分娩 (即自然分娩) 的，刚开始你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

　　如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。

　　逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。

　　当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。

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　　Q: 适合你的几种月子期间的健身运动？

　　以下都是瑜伽练习中的几组简单易行的动作。

　　1、腹式呼吸运动

　　目的：收紧腹肌。

　　时间：自产后第一天开始。

　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

　　2、头颈部运动

　　目的：收紧腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　时间：自产后第三天开始。

　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　3、会阴收缩运动

　　目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　　时间：自产后第八天开始。

　　方法：俯卧或侧卧，吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1－3秒，再慢慢放松吐气，重复5次。

　　4、胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　时间：产后第六天可开始。

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10。

　　5、腿部运动

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复优美曲线。

　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5－10。

　　6、阴道肌肉收缩运动

　　目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。

　　时间：产后第14天开始。

　　方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开

　　然后放下臀部，重复做10次。

　　7、腹部肌肉收缩运动

　　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

　　时间：产后第14天起开始。

　　方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。

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　　Q: 什么样的健身运动适合已经出月子的妈妈？

　　运动量不很大的有氧健身操。

　　游泳。

　　散步。

　　简单的脚踏车练习。

　　用小哑铃锻炼上肢的肌肉。

　　Q: 健身运动前的注意事项有哪些？

　　运动前应当排空膀胱。

　　不要在饭前或饭后一小时内做。

　　运动后出汗，要及时补充水分。

　　每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。

　　如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

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　　Q: 按摩对产后恢复有好处吗？

　　是的。

　　目的：按摩可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

　　时间：产后3个月每天都能进行。

　　方法：全身按摩。

　　Q: 什么是每天生活中随时可进行的锻炼？

　　在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作；

　　打电话时，用脚尖站立；

　　孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；

　　拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；

　　因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以一有机会就要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。

　　平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。

　　Q: 什么是你必须避免的运动？

　　切记：在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

    来源：海报网